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高强度骑行后的恢复性骑行建议

想要在高强度的骑行之后迅速恢复过来,可以尝试一下以下方法。

秘诀
大多数车手在周日进行比赛或强度很大的小组骑行,然后在周一彻底休息。但是如果花一个小时以极慢的速度骑行,你会恢复得更快。你不应该感觉对踏板有压力,仅仅转动你的腿带动踏板即可。

这里还有另外一个办法。在周末大强度的骑行之后,花几天时间进行恢复性骑行,并增加几次冲刺——只要十秒钟,花80%的力气。如果感觉到腿部有一点发热,你会恢复得更快。
慢骑和飙车同样是一门艺术。

严肃的车手将高速骑行和享受之间划上等号。让他们有意识地慢骑简直是鸡同鸭讲。但是Hamilton和其他职业车手在一年之内不得不进行100场之多的高速竞赛,所以当有理由进行慢骑时他们感到很享受。

按照下面这些要点去做,可以确保你骑得足够慢

在恢复性骑行时戴上心率表,确保心跳不超过最大心率的65%。
建立对高速骑行的欲望。不要肆意挥霍你的精力和热情,把他们留到高强度的训练日中发挥出来。
寻找平路,这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地,那就安装一个大齿数的飞轮,让上坡的阻力尽可能小。
在非机动车道上骑行,让车速尽可能地慢,并节省体力。
找一个更慢的伙伴同骑,边骑边说话,看看路边的花花草草,注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑BMX的那些小孩子更慢。
就算小组中的所有车手都同意慢速骑行也要避免小组骑行。竞争心态常使小组骑行速度越来越快,不利于恢复。

 
 
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