在夏天的周末或者小假期很多人喜欢到郊外骑单车，既凉爽又能健身，但是在高高兴兴出行的前期要做好准备，旅途中慎防中暑、脚抽筋、晒伤、感冒这四个问题。

旅途开展前最好准备一定量的防身药用品例如驱风油、防蚊液、藿香丸等，还要准备大量的水、巧克力、雨伞等以备不时之需。

慎防脚抽筋
若是旅程中切忌没做好准备运动就猛冲猛骑，很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。长途骑行后两脚会充血肿胀，在中途休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

慎防中暑
近来的高温让大家都选择早上或者傍晚出行，但是有时候路面的温度要比一般室温要高，特别是下午的时候，如果长时间在没有遮掩的路上骑行就有可能中暑，所以为 避免中暑一定要遮住头部，并且不时就要喝点水，不要等到渴了再喝，最好是淡盐水或者一些含矿物质的水，补充在流汗时流失的盐分和矿物质。在比较干燥的地区 骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。如果中暑，要注意帮患者遮阳，并让其多喝水，涂点驱风油等的药物，稍事休息再继续，如果症状太严重就要立刻到医院就诊。

慎防晒伤
有些人觉得骑车时大量流汗，戴上帽子不舒服而不戴，这样是不好的。即使大量的防晒油等等防晒液也都不能完全防晒，而且长时间的曝晒很容易出现皮肤灼伤、头晕等症状，所以避免防晒只用防晒霜防晒是不够的，最好要戴上帽子和面纱等，既可以防晒也可以防尘。

慎防感冒
夏季也是雨季，很多时候下午骄阳暴晒之后局部会下雨，骑车除外也应该备上一件雨衣或者雨伞，也可以选择穿上一些本就防雨的风衣等等。不过最好在准本这些东西 以外带上一件轻便的长袖衣服，因为有的时候下完雨温度会比出门时要低，如果加上淋雨，很容易感冒就找上门了，而且如果衣服汗湿了、淋湿了也可以换下来，也 是避免感冒的妙招。如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。